حتماً برای شما هم پیش آمده که وسط تمرینِ یوگا، دقیقاً زمانی که باید روی تنفس یا تعادلتان تمرکز کنید، صدای قاروقور شکمتان یا سنگینیِ غذایی که خوردهاید، تمرکزتان را بههم بزند.
تغذیه در یوگا مثل یک «مهندسی سوخترسانی» است. اگر سوخت درستی انتخاب نکنید، بدن شما بهجای تمرکز بر کشش و رهاسازی، تمام انرژیاش را صرف هضم غذا یا مقابله با ضعف میکند. در این مقاله، یک بار برای همیشه یاد میگیریم که چطور قبل و بعد از کلاس یوگا بدنمان را شارژ کنیم.
بخش اول: قبل از کلاس یوگا (سوخترسانی هوشمند)
بزرگترین قانون یوگا این است: با شکم خیلی پر تمرین نکنید. در یوگا حرکات خم به جلو، پیچ و معکوس (مثل ایستادن روی سر) وجود دارد که اگر معده سنگین باشد، میتواند باعث تهوع، نفخ یا رفلاکس شود.
۱. زمانبندی طلایی
- وعده اصلی (ناهار یا شام): حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از کلاس میل کنید.
- میانوعده سبک: حدود ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از کلاس بهترین زمان است.
۲. قبل از یوگا چی بخوریم؟ (ایدههای سبک و پرانرژی)
هدف ما غذاهایی است که قند خون را ثابت نگه میدارند ولی سریع هضم میشوند:
- موز: پادشاهِ میوهها برای یوگیها! پتاسیم دارد و از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.
- یک مشت آجیل خام (گردو یا بادام): انرژی پایدار به شما میدهد.
- یک عدد خرما: قند طبیعی برای انرژی فوری.
- ماست یونانی با کمی توت یا بلوط: پروتئین و کربوهیدرات متعادل.
۳. نبایدهای قبل از کلاس
- غذاهای تند و پرادویه (باعث سوزش سر دل در حرکات پیچ میشود).
- حبوبات و غذاهای نفاخ.
- نوشابههای گازدار.
بخش دوم: بعد از کلاس یوگا (ریکاوری و بازسازی)
بعد از کلاس، بدن شما در حالت جذب بالایی قرار دارد. حالا وقت آن است که ذخایر انرژی را پر کنید و به ترمیم عضلات کمک کنید.
۱. پروتئین، دوستِ صمیمی یوگیها
حتی اگر یوگای قدرتی انجام ندادهاید، عضلات شما تحت کشش بودهاند و برای ریکاوری به پروتئین نیاز دارند.
- تخممرغ آبپز: یک منبع پروتئین کامل و در دسترس.
- شیک پروتئین یا اسموتی سبز: ترکیب اسفناج، پودر پروتئین و شیر بادام.
- خوراک لوبیا یا عدسی: عالی برای یوگیهای گیاهخوار.
۲. کربوهیدراتهای پیچیده
برای اینکه دوباره انرژی بگیرید، سراغ کربوهیدراتهایی بروید که دیر هضم میشوند:
- کینوا یا برنج قهوهای با سبزیجات بخارپز.
- نان تست غلات با آووکادو یا کره بادامزمینی.
۳. جادوی هیدراتاسیون (آبرسانی)
بسیاری از افراد خستگی بعد از کلاس را با گرسنگی اشتباه میگیرند، در حالی که فقط بدنشان کمآب شده است. حتماً بعد از کلاس آب یا دتاکسواتر (آب به همراه خیار و نعنا) بنوشید.
یک پیشنهاد ویژه برای شاگردان آکادمی توریا
اگر کلاسهای شما در آکادمی توریا است و بلافاصله بعد از کار به کلاس میآیید، پیشنهاد میکنیم همیشه یک کیسه کوچک شامل چند دانه خرما و بادام در کیفتان داشته باشید. این میانوعده نجاتبخش، مانع از افت قند شما در طول تمرین میشود.
همچنین برای کسانی که در کلاسهای یوگای کودکان ما شرکت میکنند، توصیه میکنیم نیمساعت قبل از کلاس به کودک یک تکه میوه بدهید تا انرژی کافی برای بازی و حرکات را داشته باشد.
جمعبندی: به صدای بدنتان گوش دهید
قوانین کلی تغذیه مهم هستند، اما بدن هر فرد متفاوت است. ممکن است یک نفر با خوردن یک سیب قبل از کلاس حس عالی داشته باشد و فرد دیگری با همان سیب دچار نفخ شود. یوگا تمرینِ آگاهی است؛ پس در تغذیه هم آگاهانه عمل کنید و ببینید بدنتان با چه سوختی بهترین عملکرد را دارد.
آدرس: چیتگر،کوهک،خیابان نسیم نهم غربی برج دندانپزشکان طبقه همکف آکادمی یوگا توریا
برای کسب اطلاعات و ثبت نام همین امروز تماس بگیرید: 09015886843
